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食事・運動・睡眠 4 | 沖縄県那覇市首里汀良町 スマイル鍼灸整骨院

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食事・運動・睡眠 4

◇昼間にもある“眠気のピーク” 
 

 
昼食を終えてほっと一息。さあ、これから・・・・と思っているとフワッと襲われる眠
気。「どうしてこの時間に眠くなるの?」と思ったことはありませんか。 
 
<睡眠時間はしっかりとっているのに、昼間眠くなるのはなぜ?> 
 
第一に考えられるのは、夜の眠りで熟睡できていない場合で、第二は、身体の
リズム(体内時計)によってもたらされる自然な眠気です。私達の脳は、いくつも
の身体のリズムを刻む体内時計を持っていて、このうちの12時間リズムから、
午後の2時ころにも“眠気のピーク”があることがわかってきました。 
 
人類の起源がアフリカにあることから、昼間、長時間の暑さの中で活動しすぎ
て体力を消耗しないように、進化の過程でこのリズムが取り込まれたとする説も
あります。この昼間の眠気のピークに合わせて軽い眠りをとれば、午後の仕事
の効率はアップするはずで、ラテン系の国々で見られるシエスタ(社会公認の昼
寝)は、理にかなった眠りです。日本では、昼寝をするのは怠け者の証拠(?)
とされ、いましめられてきましたが、昼間の眠気は身体の自然のリズムなので
すから、上手に昼寝をとれば活動レベルはアップします。昼寝は20~30分が
効果的ですが、たとえ椅子に座ったままで、ほんの数分、うとうとするだけでも
頭がスッキリして元気が出るはずです。・・・・・寝具情報誌「ボンニュイ」より 
 
☆ 暑い夏の夜に“ぐっすり眠るためのコツ” 
 
暑い夜はぐっすり眠ることができず、それだけで疲れを感じることもありますね。
そこで、PHPの「心と体の疲労回復読本」より、ぐっすり眠るためのコツの紹介
です。 
 
◇ 眠りを迎えるための「クールダウン・タイム」をつくる 
 睡眠を“海”にたとえれば、急に飛び込むよりも、砂浜から浅瀬、それから深 
 みへ、というのが望ましいように、心地よい眠りのためには、できれば1時間、
 少なくとも30分は、例えば、歯を磨くとか、肌の手入れをするとか、クールダ 
 ウン・タイムをとるとぐっすりと眠ることができます。 
◇ 眠りにつくための「条件づけ」をする 
 人間の体は、習慣(条件づけ)にすれば様々なことに楽に順応できるもので 
 す。入眠の際にこうすれば眠れるという自分だけの習慣をつくる。例えば、決
 まった音楽を聴く、本を読む、等自分で自己暗示をかけて「これで眠れる!」と
 思い込むこと。 
◇ 快適かつ理想的な寝具で寝る 
 敷き布団と掛け布団、そして枕が重要です。敷き布団は柔らかすぎない。適 
 度に乾いていること。掛け布団は寝返りが自然にうてる重さで、背中や足が 
 はみ出さない大きさ。枕は熱をこもらせないもので、高すぎないこと。 
◇ その他、手のひらがポカポカと温かくなったら、これがまさに「寝どきのサイ 
 ン」ですから、これを見逃さないこと。寝る前には、心配事は考えずに、問題が
 うまく解決していくイメージを描くこと。そして、自分が気持ちよさそうに熟睡し
 ている姿をイメージすると、ぐっすりと眠ることができるかも。 

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