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食事・運動・睡眠 | 沖縄県那覇市首里汀良町 スマイル鍼灸整骨院

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食事・運動・睡眠

 体の健康作りの3つの原則は、①正しい食事 ②適度な運動(呼吸) ③正し
い睡眠です。このいずれかが乱れると、体の健康作りは勿論のこと、心の健康
作りや、能力開発もすべて中途半端なものとなってしまいます。新しい年を迎え
て“能力開発のベースは体の健康にあり”を合言葉に、より健康な体作りを目指
しましょう。既に言い古されてご存じのことと思いますが、3原則の基本をまとめ
ましたので、ぜひ実践下さい。 
 

 
◇ 【 正 し い 食 事 】
 
※人間は誰でも入れる(食べる)ことには大変関心があり、出すことには何とも 
 無関心のようですね。食事も呼吸法と同じで、消化吸収のよい食事法は、ま 
 ず出してから食べるように心がけることですね。 老廃物を出さないうちに、次
 から次へと食べ物を詰め込むと、大腸の中に老廃物が溜って、人体に望まし
 くない細菌も繁殖し、生命力を弱めることとなります。 
 
★実践ワンポイント・アドバイス 
(1)規則正しく・・・・朝食を抜かない。おいしく食べる。 
(2)バランスよく・・肉食・酸性食品などに片寄らない。 
(3)よく噛んで・・・・50回以上噛んで、唾液をよく出す。 
 
◇【 適 度 な 運 動 】 
 
※人間の肉体は、筋肉が弱くなると骨が弱体化し、内臓の具合いが悪くなるな
 ど、体がガタガタになる仕組みにな っています。ですから、筋肉はいつまでも
 強力のままに維持する。できれば強化することが望ましいですね。 
 
★実践ワンポイント・アドバイス 
(1)体を動かす・・・・とにかく暇をみて体を動かす。例えば、首、肩、腕を回す。 
(2)歩く・・・・・・・・・・1日最低1万歩以上歩く。(人間の1日の必要とする運動量) 
(3)深呼吸する・・・・1分間に2~3回位で、吸う時には鼻からお腹を膨らませな 
 がら、吐く時は口からゆっくりと全部吐き出す 
 
◇【 正 し い 睡 眠 】 
 
※人生の 1/3~1/4 の時間は眠っていることになります。いかに眠るか? 
 は人間にとって永遠のテーマでもあります。そこで、リズムのよい深い睡眠を
 とるために、アルファ睡眠(脳波をアルファにコントロールしてから眠り、目を覚
 ます) をおすすめします。ぜひ一度お試し下さい。 
 
★実践ワンポイント・アドバイス
     《夜眠る前に》        《朝目覚めの時に》 
(1)柔軟体操で筋肉を柔らげる  (1)目が覚めた時「よく寝た」と心から思う 
(2)α訓練でいい気分に浸る   (2)2度大きく背伸びをして満足
                      ホルモンをだす 
(3)明朝目覚めたい時刻を脳に  (3)今日も楽しい1日になる 
  インプットしてから眠る 

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