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食事・運動・睡眠 3 | 沖縄県那覇市首里汀良町 スマイル鍼灸整骨院

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食事・運動・睡眠 3

◇“元気”で“若々しく”あるための《健康実践プログラム》 
 

 
★ 持久力を高める・・・・「ウォーキング」などの有酸素運動で心肺機能を強化す
 る=スタミナをつける。 
★ 柔軟性を高める・・・・「ストレッチング」などで筋肉の緊張を柔らげる=血液の
 循環を良くする。 
★ 筋力を高める・・・・・・「基礎体操」などで筋肉の衰えを防ぎ、若々しさを保つ。 
★ 調整力を高める・・・・「バランスコントロール」などで運動神経を鍛え、素早い 
 身のこなしを保つ。 
 
【1日の健康実践スケジュール】 
 
朝  (1) 目覚めとともに、布団の中で手足をぐっと伸ばしてストレッチング 
   (2) 朝早く起きて散歩。時間のない時は出勤時に歩く。 
   (3) モーニング・シャワー(水圧によるマッサージ効果と温熱効果) 
 
昼  (1) 仕事中も姿勢を正す 
    * エレベーターは使わず、階段を昇って足腰の強化 
    * 50分おきに簡単なストレッチング 
   (2) ちょっと遠くまで歩いて昼食を取る 
   (3) 昼休みは仲間と一緒にスポーツ、一人で体操 
 
夜  (1) 近くの公園で、ウォーキング、ジョギング 
   (2) テレビを見ながらストレッチング 
   (3) 寝る前の10分間体操 
 
 
◇『体を鍛える』
 
※ 人間の体は使わないと退化する! 
* 自然界の動物は人間のように特別な運動をしなくても、食物を追い求めたりし
 て、たえず全身を動かしている。自然界にあ っては、歯が抜けたり、足腰がダ
 メになるということは、つまり“死”を意味しています。 
* 現代人は、何処へ行くにも自動車で、歩く機会が少なくなってしまったため、 
 自ら進んで意識的に体を鍛えない限り、人間の体は退化する一方です。 
 
※ 全身的・個性的・流動的に鍛える! 
* 人間の体は、日々絶え間なく変化しており、変化しながら全体のバランスが 
 保たれるようになっています。だから、全身的に鍛えないと体のバランスが崩
 れ、結局は体力を維持したり回復力を高めることにはつながりません。 
* 同様に、それぞれ個人差があるため、その人にあったやり方(個性的)で、か
 つ、その時、その時の体の状態に合わせて、流動的に鍛えることが肝心です
 
※ こころとからだはひとつ! 
* 人間の生命は、心と体が一体になっており、体の訓練はそのまま心の訓練 
 につながります。そして、心が体に与える影響は、食生活や運動以上のもの
 があるといえます。 
* 体を鍛えるときのポイントは、心が積極的であるかどうか、骨の位置が正しい
 か、筋肉は充分に柔らかいか、神経と血液の流れがバランス良く働いている
 か、排泄は完全に行われているか、ということをチェックすることです。 
 
※ 日々の心がけが第一! 
* 体を鍛えることは、ただ単に体力を回復するだけでなく、生きる喜びを感じる 
 能力を高めることです。それは、他人や物に頼るのではなく、自分に合ったや
 り方を発見し、実行してこそ生きる喜びを感じることが出来るのではないでしょ
 うか。 
* 健康の原則は、正しい食事、呼吸、適度な運動、深い睡眠、そして、心の安 
 定です。 
* 自分に合った食生活、運動、睡眠、呼吸、心の安定を実践し、それを継続す
 ることが肝心ですね。明日からではなく、今日、今の積み重ねが第一です。 
 

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