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筋肉痛治療 | 沖縄県那覇市首里汀良町 スマイル鍼灸整骨院

ヘッダー

 

 

 

筋肉痛がでた時は那覇市首里にあるスマイル鍼灸整骨院で治療を!!!

筋肉痛の原因は、運動によって筋繊維が傷つきその修復過程での「痛み」が「筋肉痛」とよく言われています。
他にも、疲労物質の蓄積や、発痛物質の発生が原因と言われることもあります。

筋肉痛の治し方

 

 

 

 

筋肉痛を治すのには、しっかりとしたクールダウン、ビタミン類をしっかり摂取して老廃物を流すことです。

ストレッチなども良く効きます。

 

 

 

 

 

筋肉痛のメカニズムを知っておくと、筋肉痛の治し方や予防法を理解しやすいので、まずは筋肉痛が発生するメカニズムを説明していきます。

 

 

 

 

あなたが筋肉痛になるとき、運動した翌日などに症状が出ることが多くないでしょうか?

 

 

 

運動後の筋肉痛は、このように痛みが遅れてやってくるのが特徴で、「遅発性筋肉痛(ちはつせいきんにくつう)」と呼ばれます。

 

 

 

 

そんな筋肉痛の痛みが始まるのは、運動してから数時間~2日ほど経ってからです。

 

 

 

 

痛みのピークは2~3日後で、1週間以内で治るのが一般的です。

 

 

 

お灸

お灸

 

 

 

それにしても、筋肉痛の症状が出るのに少し時間がかかるのはなぜでしょうか。

 

 

 

筋肉痛が発生するメカニズムは、以下の通りです。

 

 

 

筋肉痛が発生する流れ

1.激しい運動で筋線維がダメージを受ける

 

 

激しい運動で筋肉に大きな負荷がかかると、筋線維がダメージを受けて損傷します。

 

 

 

 

しかし、筋線維には痛みを感じる「痛覚」がありません。

 

 

 

 

筋膜には痛覚がありますが、この時点では筋膜には何の変化も起きていません。

 

 

 

そのため、筋線維がダメージを受けただけでは、私たちは痛みを感じません。

 

 

2.白血球が集まって炎症が起きる

 

 

筋線維がダメージを受けると、“炎症”が起こります。

 

 

 

そして、炎症を起こした筋線維の組織を取りのぞくために、血液中の掃除屋さんである「白血球」が集まってきます。

 

 

3.発痛物質が発生して痛みを感じる

 

 

ただ、白血球は掃除をすると同時に、腫れや痛みを引き起こす「発痛物質」である「ブラジキニン」や「プロスタグランジン」などを放出します。

 

 

 

これらの発痛物質は、筋膜にある痛覚を刺激します。

 

 

 

 

また、発痛物質は筋線維の腫れも引き起こします。

 

 

 

 

 

 

以上が、筋肉痛がおきるメカニズムです。

 

腰痛

 

 

 

 

筋肉痛のメカニズムがわかれば、筋肉痛を治す方法は理解しやすいです。

 

 

 

 

 

筋肉痛の痛みを和らげるためには、筋線維のダメージを回復したり、痛みの原因である発痛物質を散らしたりするのが効果的です。

 

 

 

 

筋肉痛を治す方法は、以下の3つです。

 

 

1.筋肉の血行を促進させる

 

 

 

2.それを手助けするのが、“栄養分”と“酸素”です。

 

 

 

そして、栄養分や酸素を筋線維へと運搬してくれるのは血液です。

 

 

 

ですから、筋線維のダメージを回復するには血行をよくすることが重要です!

 

 

 

また、血行が促進されると、発痛物質を患部から散らすことができるので、痛みも軽減することができます。

 

 

血行を促進するには、以下が効果的です!

 

 

 

 

・ぬるま湯にゆっくりと浸かる。

 

 

 

 

・サイクリングなどの有酸素運動やストレッチをする。

 

 

 

 

・タンパク質やビタミン類を意識的に摂る。

 

 

 

 

ダメージを受けた筋線維を早く回復させるためには、栄養補給が欠かせません。

 

 

 

 

 

筋肉痛になったら、以下の栄養素をとくに意識して摂ってみてくださいね。

 

 

 

 

タンパク質は筋肉の素となる栄養素で、ダメージ回復に効果的。

 

 

 

 

魚や肉、大豆や卵、乳製品などにたくさん含まれています。

 

 

 

 

 

ビタミンCとビタミンE

 

 

 

 

ビタミンCとビタミンEは血行促進効果があるので、ダメージ修復を早めてくれます。

 

 

 

 

 

フルーツや生野菜、ナッツ類や植物オイルなどにたくさん含まれています。

 

 

 

 

栄養補給と同時に大切な

 

 

睡眠をしっかりとる

 

 

 

 

ことも忘れずに!!

 

 

 

 

那覇市首里にあるスマイル鍼灸整骨院では、筋肉痛に対して治療をしています。

 

 

 

 

 

早い期間で筋肉痛をとれるように施術をしています。

 

吸い玉

吸い玉

 

 

 

鍼灸治療、整体、骨盤矯正、ほぐし治療、温熱療法など様々です。

 

 

 

 

是非筋肉痛になったときはご連絡下さい。

 

 

 

 

 

 

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