前に気合いをいれて半袖短パンでカッコつけて走ろうと思ったら、50mで脇腹が痛くなり撃沈！

本当にショックでしたわf^_^;…

と言う事で何でなんだろう！？

息を吸ったりはいたりするから？

それとも筋肉が痛くなるの？

調べてみました（≧∇≦）

それは！？

脾臓（ひぞう）という臓器が左下腹部あるのですが、これが原因です。

この臓器には血液を蓄える機能があり、筋肉が大量の酸素を必要とするような運動時には、脾臓に蓄えられていた血液を体内に送り出すことにより、充分な酸素を筋肉へ送り届ける働きがあります。もし十分な準備運動をせずに突然運動を始めると、筋肉が大量の酸素を急激に必要とするため、それに伴い脾臓が活発に働くことになります。この一連の働きが左下腹部の痛みとなって現れます。

解決法（筋トレ）

完全に痛く無くなるとは言い切れませんが、サイドステップのトレーニングは腹部もに効果があります。左右にぴょんぴょんと膝を軽く上げて飛ぶステップで着地時は片足立ちです。このステップを１セット２０回をして３０秒から６０秒休憩をします。それを３セット繰り返すトレーニングを週に２回程度は取り入れましょう。

防止方法

対策としては少し脈拍が上がるくらい準備運動をすることと、９０分前には食事を済まして３０分前には水分補給を済ませておくと良いでしょう。食事を取ると食物を消化するために内臓の筋肉が働きだすので、そこに血液を送るために脾臓が活発に働きます。ですから、空腹時に比べ満腹時はお腹が痛くなりやすいです。

走っている時は両脇バラを左右に振らないと事です。腰の高さを保って腕の振りを前に振り出すように意識して下さい。肘の引く位置は背中あたりまでです。引き過ぎると力が入ってリラックスな姿勢での走りができませんので注意して下さい。