つまり、ぎっくり腰の予防は日常生活の姿勢と、腰の筋力強化にあるということだ。日ごろから、腰痛体操などを取り入れよう。
 

仕事場や外出先で起こったときには、壁や柱などにもたれて呼吸を整え、落ち着いたら腰を下に垂直に落とすようにして動かないように固定し、ひざを軽く曲げてクッションのように衝撃を吸収させながら歩いて移動しよう。このとき壁をつたいながら、カニのように横に歩くと少し痛みが楽になる。とにかく腰を動かさないことが鉄則だ。
 

ぎっくり腰は、時間とともに痛みが落ち着き、お尻や足のしびれや感覚のまひなどがない場合には、そのまま安静にしていてもよい。ただし、発熱や吐き気などほかの症状がある場合には、ほかの病気が隠れている可能性もあるので、整形外科を受診して、レントゲン検査などを行い、原因を確定しよう。カイロプラクティックや整骨院に行く場合も、まずは整形外科で原因を確定してからのほうが、適切な治療を受けることができる。

ただし、激しい痛みが残っている場合に無理に外出すると、かえって悪化することもあるので、注意が必要だ。いずれにしても、魔女の一撃に対抗するには、日々の予防と起こったときの応急処置を忘れずに。

悪化させないために！ぎっくり腰にこれは禁物！

痛みがあるのに無理して歩いたり、重いものを持ったりしない     回復が遅れたり、さらに悪化させる恐れがある。 温めたり、マッサージをしない   炎症を起こしている状態なので、強い痛みがあるときに温めるのは禁物。お風呂も無理して長い時間入らないように。ただし、痛みがやわらいできたら、冷却から温熱に切り替えて、血行を良くして、筋肉をほぐそう。この時期になればお風呂でもしっかり体を温めたい。 痛みがあるのに無理をして仕事をしたり、ストレスをためない   無理をすれば回復は遅れるし、ストレスも腰痛を悪化させるといわれている。