NAHAマラソンに向けての体のケア | 沖縄県那覇市首里汀良町 スマイル鍼灸整骨院整体マッサージ院頭痛｜頭痛・肩こり・腰痛・めまい

 

 

 

 

 

NAHAマラソンに向けての体のケア

 

 

 

NAHAマラソンを安全に楽しく走るためには、事前の準備とレース後のケアが非常に重要です。以下に、マラソン前と後の体のケア方法を詳しく説明します。

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NAHAマラソンに向けての体のケア

1. トレーニング

• 計画的な練習: レースの3か月前から徐々に走行距離を増やし、週に1回は長距離走を取り入れることで持久力を高めます。
• レースペースの練習: 本番を想定したペースで走る練習を行い、体を慣らしておきましょう。
• 休養の確保: 適切に休むことで筋肉の回復を促し、過労による怪我を防ぎます。

 

 

2. 栄養管理

• カーボローディング: レースの3日前から炭水化物を多めに摂取し、筋肉内のグリコーゲンを充填します。
• 水分補給: 練習中や普段の生活で水分を十分に摂り、体を脱水状態にしないよう心がけましょう。

 

 

3. 体のケア

• ストレッチとマッサージ: トレーニング後は必ずストレッチを行い、筋肉の柔軟性を保つようにしましょう。筋膜リリースや軽いマッサージも効果的です。
• 睡眠: 質の良い睡眠をとり、体力と集中力を維持しましょう。

 

 

4. メンタル準備

• レースのコースや給水ポイントを事前に確認し、心の準備をしておくと安心です。

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NAHAマラソン後の体のケア

1. レース直後

• クールダウン: ゴール後すぐに止まらず、軽いウォーキングで心拍数を徐々に下げます。
• 水分と栄養補給: スポーツドリンクやバナナなどを摂取し、失った水分とエネルギーを補給しましょう。

 

 

 

2. 翌日以降のリカバリー

• ストレッチ: 筋肉の緊張を和らげるため、軽いストレッチを行います。ただし痛みが強い場合は無理をしないようにしてください。
• アイシングと温熱療法: 筋肉痛や腫れがある場合はアイシングを行い、その後は温めて血行を促進します。
• アクティブリカバリー: ウォーキングや軽いスイミングなどの低強度の運動を取り入れることで、筋肉の回復を助けます。

 

 

3. 栄養管理

• たんぱく質の摂取: 筋肉修復を助けるため、たんぱく質を多く含む食品（鶏肉、魚、豆類など）を摂取しましょう。
• 抗酸化食品: 筋肉の炎症を軽減するため、ビタミンCやEを含む食品（フルーツ、ナッツなど）を取り入れます。

 

 

4. 休息

• レース後は最低2～3日は完全休養日を設け、その後軽い運動から再開してください。

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注意点

• 強い痛みや違和感が続く場合は無理をせず、早めに医師やトレーナーに相談してください。
• ケアを怠ると、疲労が長引いたり怪我に繋がることがあるため、計画的に行いましょう。

 

 

 

 

楽しみながら安全にNAHAマラソンを完走してください！

 

NAHAマラソンのコース

 

那覇マラソンは、沖縄県の県都・那覇市を起点とし、島の南部を巡るフルマラソン（42.195km）の大会です。青い海、赤瓦の家並み、地域の熱い応援など、沖縄の魅力を肌で感じられるコースが魅力です。以下に、コースの特徴を分かりやすく説明します。

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コース全体の概要

那覇マラソンは、那覇市の奥武山公園をスタート地点とゴール地点に設定し、那覇市内から糸満市、南風原町を経て再び那覇市に戻るルートです。海沿いの景色や起伏のある道、そして沿道からの温かい声援が特徴で、沖縄の風土と文化を全身で味わえる大会です。

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コースの特徴

1. スタート〜序盤（都市部）

スタート地点は那覇市の奥武山公園。ここから首里周辺を抜けて走り始めます。都市部の景色が中心ですが、沖縄特有の賑やかな街並みや、沿道で手を振る地元の人々の応援が心を躍らせます。この区間は比較的平坦で走りやすいので、リズムをつかむのに適しています。

2. 中盤（自然と田園地帯）

那覇市を抜けて糸満市に入ると、田園風景が広がるエリアに差し掛かります。サトウキビ畑やのどかな景色の中を走ることで、沖縄ならではの自然を楽しむことができます。この辺りではアップダウンが現れ始めるため、体力の配分が鍵になります。

3. 海沿いの絶景ポイント

中盤以降、海沿いの道に出ると、沖縄の青い海がランナーを迎えてくれます。太陽の光に輝く海の景色は、疲れた体を癒してくれるでしょう。潮風を感じながら走るこの区間は、那覇マラソンのハイライトの一つです。

4. 後半（起伏のある道と地元の応援）

後半は南風原町を通り、再び那覇市内へ向かいます。この区間では起伏が多く、特に35km以降の坂道が最大の難所となります。体力的に厳しい場面ですが、沿道の応援が熱く、エイサーの演舞や三線の音色が疲れを忘れさせてくれるでしょう。

5. ゴール（奥武山公園）

ゴールはスタート地点と同じ奥武山公園です。フィニッシュラインに向かう最後の直線では、多くの応援と拍手がランナーを迎え入れます。ゴールした瞬間には、大きな達成感と沖縄の温かさを感じられることでしょう。

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コースの魅力と楽しみ方

• 序盤はペースを安定させ、中盤以降のアップダウンに備えるのがポイントです。
• 海沿いの絶景区間は、景色を楽しみながらリフレッシュを心がけるとよいでしょう。
• 後半の坂道はペースを落としても焦らず、完走を目指して力を残しておくことが重要です。

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那覇マラソンは、沖縄の街並み、自然、文化、そして地域の温かいおもてなしを感じられる特別なフルマラソンです。沿道からの応援が一日を通じて続くため、走る喜びと沖縄の魅力を同時に味わうことができます。

 

当院の施術

 

 

 

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【那覇市スマイル鍼灸整骨院グループの治療項目】

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鍼灸治療

マタニティ治療

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学生の部活動で怪我をした時の治療

顎関節症治療

小児はり治療

産後の骨盤矯正

ＬＩＮＥ　スタンプ作成

スポーツトレーナーセットの販売

 

 

 

など様々な部分でご協力ができます。

 

本島からご来院された方の出身地

糸満市、豊見城市、那覇市、浦添市、宜野湾市、沖縄市、南城市、知念村、佐敷村、大里村、八重瀬町、南風原町、与那原町、西原町、北中城村、嘉手納町、うるま市、南大東村、石垣市、名護市、沖縄市、宮古島市、南城市、国頭村、大宜味村、東村、今帰仁村、本部町、宜野座村、金武町、伊江村、嘉手納町、北谷町、中城村、渡嘉敷村、座間味村、粟国村、渡名喜村、北大東村、伊平屋村、伊是名村、久米島町、多良間村、竹富町、与那国町

 

 

沖縄県全域からのご来院があります。

 

 

離島や県外からも患者様がいらっしゃします。

 

 

【離島からの来院された方の出身地】

宮古島、伊良部島、下地島、池間島、来間島、大神島、多良間島、水納島、石垣島、竹富島、小浜島、黒島、新城島(上地)、新城島(下地)、由布島、西表島、波照間島、与那国島、鳩間島、嘉弥真島、久米島、奥武島(久米島町)、東奥武島、渡名喜島、粟国島、渡嘉敷島、座間味島、阿嘉島、慶留間島、前島、伊是名島、伊平屋島、野甫島、伊江島、水納島、津堅島、久高島、北大東島、南大東島

 

 

コロナウイルス感染予防対策について

 

 

 

厚労省感染症対策

 

 

 

沖縄県那覇市スマイル鍼灸整骨院グループでは、患者様に安心して施術を受けていただくために以下の対策を行なっております。

 

 

・患者様お一人お一人の施術の後は、必ず手を洗い。

・手指のアルコール消毒を行い常に清潔を保つよう心がけています。

・患者様が使用した後の施術ベッドは1回1回アルコール消毒を行い、うつ伏せの際には、お一人ずつ使い捨てのフェイスペーパーを使用しております。

・患者様やスタッフが手を触れる所（待合室、トイレの取手、スリッパ、荷物カゴ、受付）などこまめにアルコール消毒を行っております。

・院内の感染予防対策として、定期的に院内の換気を行っています。

 

 

 

★患者様へのお願い★

受付にアルコール消毒液を用意しております。

 

来院の前後には手指のアルコール消毒をお使いくださいませ。

 

よろしくお願いいたします。

 

 

【首里本院】

―那覇市首里スマイル鍼灸整骨院　本院－

〒903-0806

沖縄県那覇市首里汀良町3-39　1Ｆ　ゆいレール首里駅　徒歩2分、那覇インターチェンジ出口、首里駅方面５分。

 

駐車場10台完備、第二駐車場あり。

 

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【診療時間】

月曜日～土曜日

１０時～２０時診療受付

※日曜、祝日も診療月があります。詳細はHP

【休診日】

不定休、旧盆、年末年始

 

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☎:098-884-6161

 

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✉:smile_oki_sun@yahoo.co.jp

 

 

ＨＰ　ＱＲコード

 

【那覇市新都心店】

―那覇市新都心スマイルなごみ鍼灸整骨院―

〒900-0004

沖縄県那覇市銘苅3-8-11　Jimmy　那覇店隣り

環状二号線沿い　駐車場2台完備

 

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【診療時間】

月曜日～土曜日

１０時～２０時診療受付

※日曜、祝日も診療月があります。詳細はHP

【休診日】

不定休、旧盆、年末年始

 

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