体の健康作りの３つの原則は、①正しい食事 ②適度な運動（呼吸） ③正し
い睡眠です。このいずれかが乱れると、体の健康作りは勿論のこと、心の健康
作りや、能力開発もすべて中途半端なものとなってしまいます。新しい年を迎え
て“能力開発のベースは体の健康にあり”を合言葉に、より健康な体作りを目指
しましょう。既に言い古されてご存じのことと思いますが、３原則の基本をまとめ
ましたので、ぜひ実践下さい。
◇ 【 正 し い 食 事 】
※人間は誰でも入れる(食べる)ことには大変関心があり、出すことには何とも
無関心のようですね。食事も呼吸法と同じで、消化吸収のよい食事法は、ま
ず出してから食べるように心がけることですね。 老廃物を出さないうちに、次
から次へと食べ物を詰め込むと、大腸の中に老廃物が溜って、人体に望まし
くない細菌も繁殖し、生命力を弱めることとなります。
無関心のようですね。食事も呼吸法と同じで、消化吸収のよい食事法は、ま
ず出してから食べるように心がけることですね。 老廃物を出さないうちに、次
から次へと食べ物を詰め込むと、大腸の中に老廃物が溜って、人体に望まし
くない細菌も繁殖し、生命力を弱めることとなります。
★実践ワンポイント・アドバイス
(1)規則正しく････朝食を抜かない。おいしく食べる。
(2)バランスよく･･肉食・酸性食品などに片寄らない。
(3)よく噛んで････50回以上噛んで、唾液をよく出す。
◇【 適 度 な 運 動 】
※人間の肉体は、筋肉が弱くなると骨が弱体化し、内臓の具合いが悪くなるな
ど、体がガタガタになる仕組みにな っています。ですから、筋肉はいつまでも
強力のままに維持する。できれば強化することが望ましいですね。
ど、体がガタガタになる仕組みにな っています。ですから、筋肉はいつまでも
強力のままに維持する。できれば強化することが望ましいですね。
★実践ワンポイント・アドバイス
(1)体を動かす････とにかく暇をみて体を動かす。例えば、首、肩、腕を回す。
(2)歩く･･････････１日最低１万歩以上歩く。（人間の１日の必要とする運動量）
(3)深呼吸する････１分間に２～３回位で、吸う時には鼻からお腹を膨らませな
がら、吐く時は口からゆっくりと全部吐き出す
がら、吐く時は口からゆっくりと全部吐き出す
◇【 正 し い 睡 眠 】
※人生の 1／3～1／4 の時間は眠っていることになります。いかに眠るか？
は人間にとって永遠のテーマでもあります。そこで、リズムのよい深い睡眠を
とるために、アルファ睡眠（脳波をアルファにコントロールしてから眠り、目を覚
ます） をおすすめします。ぜひ一度お試し下さい。
は人間にとって永遠のテーマでもあります。そこで、リズムのよい深い睡眠を
とるために、アルファ睡眠（脳波をアルファにコントロールしてから眠り、目を覚
ます） をおすすめします。ぜひ一度お試し下さい。
★実践ワンポイント・アドバイス
《夜眠る前に》 《朝目覚めの時に》
(1)柔軟体操で筋肉を柔らげる (1)目が覚めた時「よく寝た」と心から思う
(2)α訓練でいい気分に浸る (2)２度大きく背伸びをして満足
ホルモンをだす
(3)明朝目覚めたい時刻を脳に (3)今日も楽しい１日になる
インプットしてから眠る
