未分類
キングスVSバンビシャス奈良 １２/8 フォトギャラリー ②
2013.12.12
キングスVSバンビシャス奈良 １２/8 フォトギャラリー ①
2013.12.12
年内ラスト！12/7,8 キングス、バンビシャス奈良と対戦！
2013.12.12
はいさい！！コラソンに続きキングスも年内ラストゲーム！！日曜日はスポーツ三昧(*^^*)
今回のキングスの試合はコラソンに続きスタッフも応援に行きました！！
スマイルスタッフが観戦に行くと勝率１００％、無敗神話を作り上げています！！
まだ２試合ですが・・・
ゲームの内容はキングスのホームページにて。
http://www.okinawa-basketball.jp/2013/12/9_4.html
http://www.okinawa-basketball.jp/2013/12/post_1150.html
スマイルはフォトギャラリーを載せます！！
連絡先
098-884-6161
コラソンVS大同特殊鋼 2013年12月8日（日）フォトギャラリー ②
2013.12.12
コラソンVS大同特殊鋼 2013年12月8日（日）フォトギャラリー ①
2013.12.12
バレーボールの親指の痛み
2013.12.12
質問
高校でバレーをやってますが、ブロックをしたときに相手のスパイクが親指に当り、親指周りがとにかく痛いです。 冷やしてもなかなか痛みが落ち着かないのですがどうすれば良いでしょうか？
回答
バレーボールのスパイクの衝撃による捻挫の疑いが考えられますが もしかしたら骨折の疑いもあるかもしれませんので、まずは最寄の医療機関に ご相談下さいませ。捻挫（突き指）の場合、状態にもよりますが 約2週間～一ヶ月で症状改善を図ることができます。
コラソンVS大同特殊鋼 2013年12月8日（日）
2013.12.12
はいさい！！先週の日曜日はハンドボールの琉球コラソンのラストホームゲームでした。
かなりの激戦があり、見ているファミリアのお客さまも見守って観戦していました。
詳しくはコラソンのホームページをお願いします。
スマイルではフォトギャラリーを載せます！！来年もしっかり応援に行きますよ！！
http://www.ryukyu-corazon.com/news/post/1283
食事・運動・睡眠 4
2013.12.11
◇昼間にもある“眠気のピーク”
昼食を終えてほっと一息。さあ、これから････と思っているとフワッと襲われる眠
気。「どうしてこの時間に眠くなるの？」と思ったことはありませんか。
気。「どうしてこの時間に眠くなるの？」と思ったことはありませんか。
＜睡眠時間はしっかりとっているのに、昼間眠くなるのはなぜ？＞
第一に考えられるのは、夜の眠りで熟睡できていない場合で、第二は、身体の
リズム（体内時計）によってもたらされる自然な眠気です。私達の脳は、いくつも
の身体のリズムを刻む体内時計を持っていて、このうちの１２時間リズムから、
午後の２時ころにも“眠気のピーク”があることがわかってきました。
リズム（体内時計）によってもたらされる自然な眠気です。私達の脳は、いくつも
の身体のリズムを刻む体内時計を持っていて、このうちの１２時間リズムから、
午後の２時ころにも“眠気のピーク”があることがわかってきました。
人類の起源がアフリカにあることから、昼間、長時間の暑さの中で活動しすぎ
て体力を消耗しないように、進化の過程でこのリズムが取り込まれたとする説も
あります。この昼間の眠気のピークに合わせて軽い眠りをとれば、午後の仕事
の効率はアップするはずで、ラテン系の国々で見られるシエスタ（社会公認の昼
寝）は、理にかなった眠りです。日本では、昼寝をするのは怠け者の証拠（？）
とされ、いましめられてきましたが、昼間の眠気は身体の自然のリズムなので
すから、上手に昼寝をとれば活動レベルはアップします。昼寝は２０～３０分が
効果的ですが、たとえ椅子に座ったままで、ほんの数分、うとうとするだけでも
頭がスッキリして元気が出るはずです。・・・・・寝具情報誌「ボンニュイ」より
て体力を消耗しないように、進化の過程でこのリズムが取り込まれたとする説も
あります。この昼間の眠気のピークに合わせて軽い眠りをとれば、午後の仕事
の効率はアップするはずで、ラテン系の国々で見られるシエスタ（社会公認の昼
寝）は、理にかなった眠りです。日本では、昼寝をするのは怠け者の証拠（？）
とされ、いましめられてきましたが、昼間の眠気は身体の自然のリズムなので
すから、上手に昼寝をとれば活動レベルはアップします。昼寝は２０～３０分が
効果的ですが、たとえ椅子に座ったままで、ほんの数分、うとうとするだけでも
頭がスッキリして元気が出るはずです。・・・・・寝具情報誌「ボンニュイ」より
☆ 暑い夏の夜に“ぐっすり眠るためのコツ”
暑い夜はぐっすり眠ることができず、それだけで疲れを感じることもありますね。
そこで、ＰＨＰの「心と体の疲労回復読本」より、ぐっすり眠るためのコツの紹介
です。
そこで、ＰＨＰの「心と体の疲労回復読本」より、ぐっすり眠るためのコツの紹介
です。
◇ 眠りを迎えるための「クールダウン・タイム」をつくる
睡眠を“海”にたとえれば、急に飛び込むよりも、砂浜から浅瀬、それから深
みへ、というのが望ましいように、心地よい眠りのためには、できれば１時間、
少なくとも３０分は、例えば、歯を磨くとか、肌の手入れをするとか、クールダ
ウン・タイムをとるとぐっすりと眠ることができます。
みへ、というのが望ましいように、心地よい眠りのためには、できれば１時間、
少なくとも３０分は、例えば、歯を磨くとか、肌の手入れをするとか、クールダ
ウン・タイムをとるとぐっすりと眠ることができます。
◇ 眠りにつくための「条件づけ」をする
人間の体は、習慣（条件づけ）にすれば様々なことに楽に順応できるもので
す。入眠の際にこうすれば眠れるという自分だけの習慣をつくる。例えば、決
まった音楽を聴く、本を読む、等自分で自己暗示をかけて「これで眠れる！」と
思い込むこと。
す。入眠の際にこうすれば眠れるという自分だけの習慣をつくる。例えば、決
まった音楽を聴く、本を読む、等自分で自己暗示をかけて「これで眠れる！」と
思い込むこと。
◇ 快適かつ理想的な寝具で寝る
敷き布団と掛け布団、そして枕が重要です。敷き布団は柔らかすぎない。適
度に乾いていること。掛け布団は寝返りが自然にうてる重さで、背中や足が
はみ出さない大きさ。枕は熱をこもらせないもので、高すぎないこと。
度に乾いていること。掛け布団は寝返りが自然にうてる重さで、背中や足が
はみ出さない大きさ。枕は熱をこもらせないもので、高すぎないこと。
◇ その他、手のひらがポカポカと温かくなったら、これがまさに「寝どきのサイ
ン」ですから、これを見逃さないこと。寝る前には、心配事は考えずに、問題が
うまく解決していくイメージを描くこと。そして、自分が気持ちよさそうに熟睡し
ている姿をイメージすると、ぐっすりと眠ることができるかも。
ン」ですから、これを見逃さないこと。寝る前には、心配事は考えずに、問題が
うまく解決していくイメージを描くこと。そして、自分が気持ちよさそうに熟睡し
ている姿をイメージすると、ぐっすりと眠ることができるかも。
食事・運動・睡眠 3
2013.12.09
◇“元気”で“若々しく”あるための《健康実践プログラム》
★ 持久力を高める････「ウォーキング」などの有酸素運動で心肺機能を強化す
る＝スタミナをつける。
る＝スタミナをつける。
★ 柔軟性を高める････「ストレッチング」などで筋肉の緊張を柔らげる＝血液の
循環を良くする。
循環を良くする。
★ 筋力を高める･･････「基礎体操」などで筋肉の衰えを防ぎ、若々しさを保つ。
★ 調整力を高める････「バランスコントロール」などで運動神経を鍛え、素早い
身のこなしを保つ。
身のこなしを保つ。
【１日の健康実践スケジュール】
朝 (1) 目覚めとともに、布団の中で手足をぐっと伸ばしてストレッチング
(2) 朝早く起きて散歩。時間のない時は出勤時に歩く。
(3) モーニング・シャワー（水圧によるﾏｯｻｰｼﾞ効果と温熱効果）
昼 (1) 仕事中も姿勢を正す
* ｴﾚﾍﾞｰﾀｰは使わず、階段を昇って足腰の強化
* ５０分おきに簡単なストレッチング
(2) ちょっと遠くまで歩いて昼食を取る
(3) 昼休みは仲間と一緒にスポーツ、一人で体操
夜 (1) 近くの公園で、ウォーキング、ジョギング
(2) テレビを見ながらストレッチング
(3) 寝る前の１０分間体操
◇『体を鍛える』
※ 人間の体は使わないと退化する！
* 自然界の動物は人間のように特別な運動をしなくても、食物を追い求めたりし
て、たえず全身を動かしている。自然界にあ っては、歯が抜けたり、足腰がダ
メになるということは、つまり“死”を意味しています。
て、たえず全身を動かしている。自然界にあ っては、歯が抜けたり、足腰がダ
メになるということは、つまり“死”を意味しています。
* 現代人は、何処へ行くにも自動車で、歩く機会が少なくなってしまったため、
自ら進んで意識的に体を鍛えない限り、人間の体は退化する一方です。
自ら進んで意識的に体を鍛えない限り、人間の体は退化する一方です。
※ 全身的・個性的・流動的に鍛える！
* 人間の体は、日々絶え間なく変化しており、変化しながら全体のバランスが
保たれるようになっています。だから、全身的に鍛えないと体のバランスが崩
れ、結局は体力を維持したり回復力を高めることにはつながりません。
保たれるようになっています。だから、全身的に鍛えないと体のバランスが崩
れ、結局は体力を維持したり回復力を高めることにはつながりません。
* 同様に、それぞれ個人差があるため、その人にあったやり方（個性的）で、か
つ、その時、その時の体の状態に合わせて、流動的に鍛えることが肝心です
つ、その時、その時の体の状態に合わせて、流動的に鍛えることが肝心です
※ こころとからだはひとつ！
* 人間の生命は、心と体が一体になっており、体の訓練はそのまま心の訓練
につながります。そして、心が体に与える影響は、食生活や運動以上のもの
があるといえます。
につながります。そして、心が体に与える影響は、食生活や運動以上のもの
があるといえます。
* 体を鍛えるときのポイントは、心が積極的であるかどうか、骨の位置が正しい
か、筋肉は充分に柔らかいか、神経と血液の流れがバランス良く働いている
か、排泄は完全に行われているか、ということをチェックすることです。
か、筋肉は充分に柔らかいか、神経と血液の流れがバランス良く働いている
か、排泄は完全に行われているか、ということをチェックすることです。
※ 日々の心がけが第一！
* 体を鍛えることは、ただ単に体力を回復するだけでなく、生きる喜びを感じる
能力を高めることです。それは、他人や物に頼るのではなく、自分に合ったや
り方を発見し、実行してこそ生きる喜びを感じることが出来るのではないでしょ
うか。
能力を高めることです。それは、他人や物に頼るのではなく、自分に合ったや
り方を発見し、実行してこそ生きる喜びを感じることが出来るのではないでしょ
うか。
* 健康の原則は、正しい食事、呼吸、適度な運動、深い睡眠、そして、心の安
定です。
定です。
* 自分に合った食生活、運動、睡眠、呼吸、心の安定を実践し、それを継続す
ることが肝心ですね。明日からではなく、今日、今の積み重ねが第一です。
ることが肝心ですね。明日からではなく、今日、今の積み重ねが第一です。
明日12月8日(日) 18時から
那覇市国際通り さいおんスクエアカーゴス はいさい市で
Tee!Tee!Tee! がトライアウト公演 今月もやりますよ！…
場所: さいおんスクエア カーゴス 野外イベントスペース
時間: 1回目 18:00～18:30、2回目 19:30～20:00
料金: 無料
肌寒い12月だけど、Tee!Tee!Tee! のパフォーマンスを
ご家族 お友だち あるいは恋人と。。。
肉まん片手にﾊﾌﾊﾌしつつ 寒いねーって言いながら見るのも 楽しいですよ たぶん(＾ω＾)
明日の夕方は、ぜひ さいおんスクエアに遊びにきてね！お待ちしています♪
