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2026年 4月 21日

オーバーユース（疲労性の痛み）

2026.04.21

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学生のオーバーユース（疲労性の痛み）の治療

毎日の部活は楽しいですか？　試合直前の練習など痛みや違和感があっても、つい無理してしまうことがありますよね。

昔は当たり前だった練習方法が、今では間違いだということもあります。

成長期は骨や関節が柔らかいため、過度な負担やトレーニングの繰り返しは「スポーツ障害」の原因になります。

スポーツの常識も日々進化しています。生徒も保護者も指導者の皆さんも、ちょっとした痛みや違和感、フォームの乱れなど「小さなサイン」を見逃さず、スポーツ障害を予防しましょう。

スポーツ障害とは

スポーツで生じる身体の故障には、瞬間的な外力によって起こる「スポーツ外傷」(骨折、脱臼、捻挫など)と、身体に過度の負担が繰り返しかかることによって、痛みなどの症状が慢性的に現れる「スポーツ障害」があります。

スポーツ障害は早期に対処しないと重症化して、関節が変形したり骨が分離したまま直らなかったりと、日常生活に支障を生じることがあります。

ただし、厳密に区別せず、スポーツ外傷とスポーツ障害を総称してスポーツ障害と呼ぶ場合もあります。

【骨や筋肉の成長時期のピーク】

身長(骨)	13.45歳
筋肉	13.75歳
骨量	14.11歳

中高生にスポーツ障害が起こる理由

成長期にはまず骨が成長し、筋肉がそれを追いかけるように身体が作られていきます。

男子の場合は高校1～2年生、女子は中学3年生ほどまでが成長期です。この時期の骨は、両端が軟骨になっていて、骨端線と呼ばれる部分から骨が伸びていきます。

そのため、骨、関節は成人と違って構造的に弱く、強いけん引力、圧迫力が繰り返し働くと、傷ついたり変形したりして障害が生じやすいのが特徴です。

主なスポーツ障害

中高生のスポーツでは野球が盛んですが、野球選手には投げ過ぎによる肘の障害である、野球肘が特に多く見られます。

野球肘には、肘の内側に発生する内側側副靭帯損傷(内側型野球肘)と、肘の外側に発生する離脱性骨軟骨炎(外側型野球肘)の2種類があります。

前十字靭帯損傷も非常に多く、特に女子の場合はX脚が原因となるので、普段の姿勢から気をつけましょう。

ポイント1

ウォームアップ

スポーツによる障害や外傷を未然に防ぐためには、準備運動が欠かせません。

体温・代謝を上げ、関節を柔軟にするなどの効果があります。15～20分ほど、ストレッチやジョギングなどをして身体を温めましょう。

動作に勢いをつけるのではなく、ゆっくり筋肉を伸ばすように行うことがコツです。

ポイント2

クールダウン

ウォームアップと反対の効果を持つクールダウン(整理運動)は、運動によって興奮した身体を鎮めて、疲労回復を促す効果があります。

急激に運動を停止すると身体によくありません。

軽いジョギングやウォーキングなど、徐々に動きを止め、ストレッチやアイシングを行いましょう。

ポイント3

適度な練習

一定の動作を繰り返し行うことで関節、筋肉、腱などに継続的に負担が加わります。

スポーツ障害は、オーバーユース(使いすぎ)によって起こることがほとんどです。

例えば、野球の全力投球は、中学生なら1日70球までで週350球。

高校生なら1日100球までで週500球が限度です。

ポイント4

体格に応じた練習

中高生の時期は成長スピードや体格の個人差が大きいです。

指導者は、年齢ではなく個人の発育に合わせた指導をするよう気をつけましょう。

筋力トレーニングは、筋肉が増えた時期に行わないと意味がありません。

身体ができていないうちは、瞬発性を養ったり身体の使い方を覚えたりしましょう。

小さなサインを見逃さないようにしましょう。

痛みを感じたら病院を受診するのが一番ですが、気づかないうちに障害が進んでいることがあります。

例えば、投球フォームで肘が下がってきたら、肘に障害が起こっているかもしれません。

また、膝の下を押さえてみて痛むようならオスグッド・シュラッター病かもしれません。

我慢して続けていると、将来障害が残ることがあるので、指導者や家族は注意深く見守ることが大切です。

「痛い」と言えない…？

「痛み」はスポーツ障害の重要なサインですが、「痛い」と言ったり練習を休んだりすると試合に出してもらえないと思い、無理して練習を続ける子どもがいます。

指導者が「痛い」と言える環境を作ることや、フォームの乱れなどに気づくよう努めましょう。

【当院の施術】

スマイル鍼灸整骨院グループでは、学生のオーバーユースの怪我の治療、予防の施術をしています。

大事な大会や長く競技を続けたい方、しっかりと体のメンテナンスをしていきましょう。

整体、鍼灸治療、骨盤矯正、スポーツマッサージ、超音波、温熱治療など体の状態に合わせて施術していきます。

一度ご相談下さい！

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月曜日～土曜日

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【休診日】

不定休、旧盆、年末年始

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月曜日～土曜日

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妊娠中のむくみ治療

2026.04.21

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【妊娠中のむくみ治療】

妊娠中から産後にかけて、手足のしびれ、痛み、むくみ（浮腫）といったトラブルが起こりやすいのはどうしてなのでしょうか。

原因としては大きく2つ、「ホルモンバランスの変化」と「体形の変化」が挙げられます。

「妊娠中は妊娠前に比べて、女性ホルモンのエストロゲンやプロゲステロン、リラキシン、副腎皮質ホルモンなど、さまざまなホルモンの分泌が高まります。

それと同時に体を循環する血液量が増え、水分量も増加します。

また、おなかが大きくなるに従って、背骨の湾曲が大きくなる、重心が変わるといった変化も起こります。

マイナートラブルが起こりやすい背景には、妊娠中のこうした体全体の変化があるのです」。

多くの女性が経験したことがある「むくみ」。

妊娠すると、このむくみが以前よりひどくなり、悩みの種になることがあります。

そもそもむくみとは、体内に水分が溜まって腫れてしまう状態のことです。

痛みをともなわず、指で押すと簡単に跡がつきます。

むくむ箇所は手や足が多く、パンパンに腫れると表現される人もいます。

むくみと言えば、生理前にも同様に悩んでいる人が多いですよね。

起こる仕組みとしては同じですが、妊娠前は生理前のむくみとは無縁だった人でも、妊娠中にむくみに悩むことはありえます。

むくみの原因は、分泌されるホルモンにあります。

排卵が正常になされている場合、排卵後は妊娠に向けてホルモンのバランスが変化し、体内に水分を貯蓄してしまうのです。

妊娠が成立するとさらにホルモンの分泌が増加し、よりむくみやすくなってしまいます。

特に、循環血液量が増加する妊娠中期から後期にかけて、多くのママさんがむくみに悩まされることが多くなります。

◎どうやったら解決できる？妊娠中のむくみ対策

軽度のむくみは妊娠中の変化の一つで、健康な妊婦の約80％に起こると言われています。

ここではそんなお悩みを解消するための、日常生活で簡単に取り入れられるむくみ対策を5つご紹介します。

＜運動＞
お腹が大きくなるとついつい動くのが億劫になり、運動不足になりがちです。

しかし出産や産後に育児をする体力をつけるためにも、日頃からの軽い運動をするよう心がけたいですね。

毎日の買い物がてら、20分～30分くらいのウォーキングをするなど、無理のない程度で始めてみてください。

歩くことで新陳代謝が良くなり、血液の流れが改善されますよ。

＜食生活＞
ナトリウム（塩分）がたくさん体に残っていると、水分が溜まりやすくなります。

塩分の高い食事、高カロリー、インスタントものは避けるようにしましょう。

一日の塩分摂取量は、７ｇ～８gを目安にしてください。

難しく考えなくても、今までの食生活を少し工夫することで減塩できます。

肉や魚を調理するには味付けを塩に頼る前に、レモンや少量の香辛料を使い、スパイスや酸味を加えてみてください。

塩分を控えても、素材の風味が生かされた味わいにきっと満足できるでしょう。

塩分を摂りすぎてしまった場合、塩分の排出を助けてくれるのがカリウムです。

昆布、ワカメなどの海藻類、スイカ、キウイ、メロン、バナナ等のフルーツ、アボガド、ほうれん草、トマト、アサリや納豆といった食物に多く含まれます。

カリウムは、余分なナトリウム（塩分）を尿として排泄してくれます。

意識してカリウムを摂取してみてくださいね。

また、杜仲茶やハト麦茶、黒豆茶などは利尿作用があり、水分を排泄するお手伝いをしてくれるので、試してみるのもよいでしょう。

＜衣服を見直す＞

妊娠中もオシャレを楽しみたい！

とはいえ、妊娠前の洋服を着て体をしめつけてしまうと、血流が悪くなってしまいます。

血流が悪くなることはむくみにつながります。

近頃では、マタニティ用の可愛い洋服も多くなってきていますの、身体にゆとりのある洋服を着るようにしましょう。

下着のサイズやパジャマも見直してみるとよいですね。

＜マッサージ＞
むくみが生じると、リンパの流れも悪くなってしまいます。

マッサージをすることで、リンパの流れや血流が改善され、むくみが解消されることも多いです。

妊娠中はもちろんですが、妊娠前や産後のむくみにも効果がありますので、ぜひためしてみてくださいね。

足首からひざにかけて、両手を使い足の裏側を下から上にかけてもちあげ、やさしくマッサージ。この動作を３度繰り返します。

同じく、膝から足の付け根にかけても下から上へ、もちあげるようにマッサージをしてください。

お腹に張りを感じた場合はいったん中止し、安静にするようにしましょう。

＜冷え＞
身体を冷やすことで、血流が滞り、むくみをひどくしてしまうことがあります。

特に身体の末端は冷えやすいため注意が必要です。

夏の暑い時期でも、クーラーなどの冷房で手足が冷えることがよくありますよね。

血液が循環せずに、足のほうで水分が溜まっていると足がむくんでしまいます。

夏はつい素足にサンダルで出かけたくなりますが、なるべく靴下をはいて出かけるようにすると冷えから身体を守れますよ。

◎ただのむくみと思ったら妊娠高血圧症候群ということも！？

妊娠高血圧症候群とは、妊娠中に血圧が上昇したんぱく尿が出る病気で、胎盤にも影響があり、赤ちゃんの発達が悪くなります。

また、高血圧、腎臓病、糖尿病などのある人や、妊娠中の急激な体重増加が原因となることがあります。

重症化すると痙攣を起こしたり、胎盤が剥がれたり（常位胎盤早期剥離）することも。

全身がひどくむくむ場合は、妊娠高血圧症候群かもしれませんので要注意です！

女性にとって、きってもきれないむくみへのお悩み。

妊娠中の軽度のむくみは出産とともに解消されるので心配いりません。

しかし、手足がむくんだ状態で過ごすのはつらいですよね。

これを機に、食事の内容や味付けに気を付けてみたり、いつもの間食をカリウムが豊富なバナナに変えてみたりするなど、日常の生活で簡単に取り入れられる対策もありますのでぜひお試しくださいね。

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